问答
首页 视频 生活 健康 教育 美食 风水 科技 汽车 更多
当前位置：首页 问答 其它 【个子低,立定跳远怎么达标?我的个子1米5,立定跳远要求2米7,该怎么通过?有什么窍门?现在我才跳了1米8,我该怎么准备?还有三年,每天该怎么练才能达标?对了,我不要立定跳远的姿势之类的,要做】
【个子低,立定跳远怎么达标?我的个子1米5,立定跳远要求2米7,该怎么通过?有什么窍门?现在我才跳了1米8,我该怎么准备?还有三年,每天该怎么练才能达标?对了,我不要立定跳远的姿势之类的,要做】
更新时间：2025-04-04 23:16:53 专题：其它
问题描述：

个子低,立定跳远怎么达标?

我的个子1米5,立定跳远要求2米7,该怎么通过?有什么窍门?

现在我才跳了1米8,我该怎么准备?还有三年,每天该怎么练才能达标?

对了,我不要立定跳远的姿势之类的,要做什么动作能增加远度的?（比如每天做蹲立起）

李苏军回答： 　　立定跳远2米7,可能吗?我觉得这成绩学生大多数达不到,是2米零7吧,这难度还正常点.2米7的话,我就放弃了,我身高155时,也只能跳2.18米,在班里算第二了,第一那个是年纪第一,也不过2.2多一些.
孙志海回答： 　　对不起。应该是2米5左右
李苏军回答： 　　2米5也悬啊，难道现在的初中生都这么牛？看来营养真的很重要，我那时候真是弱爆了。立定跳远靠的是股四头肌、股二头肌和小腿的爆发力，尽量往高跳才能跳的远。但没有绝对的力量增加，技巧也只是很小提升成绩。你不能负重，骨骼没有长成，过度负重对你是伤害。你就只能依靠体重，单腿动作练腿部，除此之外，还要练习腹肌，你跳一次之后就该注意到你的腹肌辅助了运动的，腹肌弱也影响成绩的。找一个结实的方凳，一定要结实稳当，单腿登上去，主要练股二头肌，一组不要超过10个，尽量慢一点，身体不要过于前倾，把体重施加在股二头肌上，做两组到4组。再做保加利亚深蹲，将一条腿的脚背搁在方登上，一定是脚背要不然你担不住力量，用单腿下蹲，膝盖不过脚尖保护好你的膝盖，上身保持直立双手叉腰，开始时可以一手扶住桌子之类保持平衡，蹲到90度左右停留1到2秒，再起身站到接近直立，重复做到力竭（不超过10个为好，力竭也是可以的）为一组，做2到4组。小腿训练就是单腿垫脚尖，速度放慢，踮起到最高处停留2秒，放下到最低处停留2秒，做到力竭，为了安全，不锻炼的腿可以虚点地面，防止站立不稳摔倒，做2到4组。一周两次，间隔2天。锻炼前热身要充分，用小幅度动作做8到15次锻炼动作热身，让肌肉拉开和适应，锻炼后要拉伸肌肉，这样可以加速恢复，也保持肌肉的柔和度，柔和的肌肉才有爆发力。

其它推荐

热门其它推荐

其它
白桦树的低语北师大版的课文
分别用质量相等的铝,铁,铜做成实心球,比较它们的体积
【【精品】公路上的这个标志表示什么意思】
怎么用英语写地址写广东省深圳市南山区海月路海月花园2期28栋5a
为了帮助李庄小学的孩子们建图书角,班级要召开一个好书捐赠会,如果让你在会上发言,你会说些什么?30字以内急啊~~~
学校书法组有21人,书法组人数是合唱组的四分之三,合唱组人数是美术组的八分之七.美术组多少人?
二氧化氮和氧气反应的化学方程式要求是4比配啊
望美人兮天一方的望的意思
他觉得心头像刀在绞,眼睛一阵酸涩,竟然连敬礼都忘了,这句话表达了杨光怎样的感情
【优秀少先队员事迹该用什么人称】
lookup和look
由郑州到北京的某一次往返列车，运行途中停靠的车站依次是：郑州--开封--商丘--菏泽--聊城--任丘--北京，那么要为这次列车制作的火车票有（）A.6种B.12种C.21种D.42种
一条路长100KM,甲走6KM/小时,乙走4KM/小时,甲的狗走10KM/小时,狗走向乙在回到甲甲乙相聚,狗走了多少KM?
中国重庆的英文怎么说CHINA在前还是在后
【孙权劝学练习题和答案【越多越好】】
【C语言为什么规定对所有用到的变量要“先定义,后使用”这样做有什么好处?】
有一个称为“千人震”的趣味物理小实验如图1，实验是用一节电动势为1.5V的新干电池，几根导线、开关和一个用于日光灯上的镇流器，几位做这个实验的同学手拉手成一串，另一位同学将
狂派英文拼写和霸天虎一样?
根据酸碱质子理论,作为酸,他放出的氢离子必定被溶剂和其他碱所接受那么加入HCl溶液,酸电离出的氢离子被谁所接受呢
【英语翻译CertificateforAttendingAdvancedStudiesMr.XxXxxhasgraduatedfromXxxxxxOceanVocationalCollegeinJuly2006,majoringinElectronicEngineering.InSeptemberof2006,heenteredintoSchoolofPhysicsandMachineryElectricalEnginee】
英语作文工作和家庭哪个更重要
切尔西主场斯坦福桥的英文拼写?
立定跳远成绩标准要具体的内容,比如及格式多少米到多少米,优秀是多少米到多少米
【个子低,立定跳远怎么达标?我的个子1米5,立定跳远要求2米7,该怎么通过?有什么窍门?现在我才跳了1米8,我该怎么准备?还有三年,每天该怎么练才能达标?对了,我不要立定跳远的姿势之类的,要做】
【小王家中的电能表如图所示，从表盘信息可知，他家接入的用电器总功率不能超过______W．当家里只有电磁炉工作时，电能表在1min内转90转，则电磁炉的电功率为______W．】
【古筝,二胡,橄榄球,气球的英语拼写】
有谁知道“（）直笔”是什么成语吗?括号内天一人物名字.
儿童节是什么时候?是六月一日英语翻译不要缩写
用什么词形容“信用”
立定跳远的成绩标准（男子女子都要）中考时立定跳远的成绩标准是多少啊?男身女生都要哈.满分、及格的成绩应该是多少?
关于邻里和睦的句子急需关于邻里相情相爱、和睦的句子
求瓦尔登湖800字读后感要有初一的感觉
【手提式干粉灭火器怎么用】
【“美的”电磁炉促销期间打七五折出售,每台比原来便宜了150元,现在每台售价多少元?】
heshehisherhim有什么区别?怎么用?他们分别用在哪里?呵呵.又是英语的
matlab中x(:,i)=x(:,i)/sum(x(:,p=[0.80.10.1;0.50.10.4;0.50.30.2];p=sym(p');[x,y]=eig(p)fori=1:3x(:,i)=x(:,i)/sum(x(:,i));endx
【那里现在正在下雪吗?不,这里今天天阴.汉译英在度假长达三个小时坐在池塘边】
家是温暖的港湾,那么家人是港湾里的什么?
36%的盐酸摩尔浓度是多少?
【“张飞鸟”是什么鸟鲁迅的《从百草园到三味书屋》一书中的“张飞鸟”】
【他一定在房间里面,翻译成英语】
【你爸爸明天有空吗?用英文拼写rt还有回答：他没空】
文言文穿去私全文翻译
【spacecraft为什么不能加s】
初中物理题-人能否在月球上轻易举起150千克重的物体老师一会说能，一会说不能把我弄糊涂了谁能帮我解释一下谢谢要原因
【福建省南平市南山镇迁乔路45号英文怎么拼写】
【我家的水表刚开始是5045立方米,现在是5058立方米,请问够1吨了吗?请急回复,】
spacecraft可数吗我们课本上出现时不用复数!也不用a,The只类的
青藏高原夏季气温比同纬度的长江中下游平原低得多，其主要原因是受（）A.地势影响B.季风影响C.纬度影响D.海洋影响
白桦树的低语在短文第5段中,作者通过哪几个简单事例表现出守林人在护林过程中所作出的努力和付出的牺牲?
在《从百草园到三味书屋》中,鲁迅到底知不知道自己为什么被送去上学?原文是：“我不知道为什么家里的人要将我送进书塾里去了,而且还是全城中称为最严厉的书塾.也许是因为拔何首乌毁
求过两圆C1：x2y2-4x2y1＝0与C2：x2y2-6x＝0的交点且过点（2,-2）的圆的方程
网络通信中的“泛在化”的概念是什么?
20用英语怎么写
普通话读单音节词中,遇到多音字读准任何一个音是不是都算对
怎样减少生活污水排放?
因为“忘记所以铭记”是什么意思啊?
把它是什么词告诉我洋洋自得胸有成竹详细：例：形容词……
【青藏高原比同纬度的东部地区的气温低的原因最早回答的最佳答案我会再加5分本人分数不多请见谅但还是非常非常希望你们能帮我】
家安的空调清洗剂洗后会影响空气质量吗?听说这些清洗剂都是化学调制的,表示不太放心.
二氧化碳通入澄清的石灰水中会有什么现象?
besupposedto与should的区别是什么?
4加4倍根号3等于根号下多少？
压力的作用效果是不是压强有一位人才为要与我争执这个问题,
【人均生活污水排放量如何确定】
36倍根号3等于多少？
“厨房用品”的英文拼写
【如果两个电源并联,一个电压大一个电压小,那么输出电压会是多少?】
使用强制式混凝土搅拌机做试配时,一般把搅拌时间控制在多少秒为好?有明确的标准规范么?因为发现搅拌60秒和180秒是完全不同的两种状态,所以很困惑.强制式搅拌机说明书上是小于60秒的.可
家是港湾,给心灵栖息家是-----------------------，----------------------------。家是-----------------------，-------------------------------
【亚硫酸变成硫和亚硫酸钠变成流的化学反应方程式】
帮我把这句话翻译成英文谁懂我有多无奈多不舍?
【C语言"pow"的全英文拼写是什么?】
白桦树这一篇文章里的人物各有什么品质?
一只鸡一天最多能下几个蛋
如何区别氦气和氮气?
21世纪英文报有大学版吗?
英语翻译翻译：Whenyoufeelhurtandyourteararegonnatodrop.Pleaselookupandhavealookattheskyiftheskyisstillvast,cloudarestill.youshallnotcrybecausemyleavedoesnottakeawaytheworldthatbelongstoyou
地址：“中国·重庆市渝中区大坪正街140号1幢20楼20-14室”用英文怎么说：Add：
这次的国庆节为什么放七天假?会在以后的课中补回来吗
【文言文中的语气词怎么用,比如耳,乎...】
【养鸡场的肉鸡只数是蛋鸡的3倍,肉鸡比蛋鸡多15000只,蛋鸡和肉鸡各养了多少只?】
【手机上面这几个符号都是什么意思啊?】
【电磁炉的瓦数怎么计算我家电磁炉上那个红色数字显示一般炒菜为270,请问这个270是否是最高温度?那么我怎么计算瓦数呢?小女子不甚感激.呵呵我提问是因为感觉电表有问题.我做一顿饭(不到】
【将大量co2通入澄清石灰水中的现象是?】
【是纬度位置影响了青藏高原的气候吗?请问到底是纬度还是地形影响了青藏高原的气候?】
【白桦树和白桦树之间会说些什么】
【压力的作用效果与压强有关么?】
在相同质量铁铜银铅哪个体积大?
英语翻译最近一直在听听着听着就哭了知道吗?自从和你分开之后,就没有用心去接受过任何一个人!因为心里还是有你的存在.一直以为还是活在和你的世界里.可是现实呢?却和你分开了那么多
【怎样减少生活污水排放量】
1×10三次方立方米等于多少立方厘米
我帅不帅用英语拼写?如题
冰心的一只小鸟主要写了什么?
有关风,雨,春,秋,的诗句各5个快!10分钟啊
arr[i]与arr+i区别?
【如下图这样摆图形，再填空（1）…摆n个这样的三角形需要______根小棒．（2）…摆n个这样的六边形需要______根小棒．（3）…摆n个这样的八边形需要______根小棒．】
深圳市宝安区西乡乐群第二工业区地址英文拼写的方式
请问《21世纪英文报》在南京哪个邮局可以订到?跑了几个邮局,都没有可以订的,
感叹生活无奈的句子比如说：生活有太多的无奈,让人言不由衷.《15个字以内的》